Pour plusieurs, nouvelle année rime avec :
Nouvelles résolutions…
Nouveaux projets…
Nouveau départ…
Nouvelle « santé »…
Santé & bien-être autant physiques que psychologiques!
Un supplément, c’est fait pour supplémenter des manques/carences, contribuer à un mode de vie plus sain, pallier des problématiques & aider à l’atteinte d’objectifs.
À l’aube de la nouvelle année, là ou la motivation est à son paroxysme, c’est le moment parfait pour prendre action et mettre en place les outils nécessaires afin que nos résolutions deviennent plutôt un plan de match pour les prochains mois…
Et pour ce faire, vos kinésiologues chez Maxi-Club vous ont simplifié la chose au niveau de la supplémentation en vous proposant CINQ ESSENTIELS pour bien commencer l’année & contribuer rapidement à votre santé!
No 1 : Vitamine D
Dans un premier temps, la vitamine D!
Je sais, c’est plate & ce n’est pas ce qui est le plus « glamour » comme produit, mais Ô utile et nécessaire croyez-moi. Surtout pour nous, québécois & Nord-Américain vivant en climat froid et peu ensoleillé 8 mois par année.
La vitamine D c’est quoi et ça fait quoi ?
Elle contribue à un très vaste amalgame de réactions enzymatiques nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme :
- Absorption du calcium
- Bonne santé osseuse
- Renforcement du système immunitaire
- Système hormonal
- Régulation de l’énergie & influence l’humeur
Ce qu'il est important de savoir…
La très grande majorité de la vitamine D synthétisée par le corps provient des rayons lumineux du soleil.
Également, en plus d’avoir une exposition annuelle de soleil plus limitée comparé à certain pays, on passe la majeure partie de notre temps à l’intérieur en raison entre-autre de notre travail. Près de 80% de la population Nord-Américaine serait en carence de vitamine D.
Voici, en bref, les principaux avantages et bénéfices à ajouter une supplémentation de vitamine D à son quotidien…
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- Meilleurs niveaux d’énergie - Humeur plus stable, positive & optimiste - Meilleur sommeil - Meilleur système immunitaire - Meilleure contraction musculaire & augmentation de la force - Meilleure absorption des acides aminées & des protéines - Prévention de l’ostéoporose - Meilleure qualité de la peau & des cheveux |
No 2 : Oméga-3
Les oméga-3, alias les fameuses « huiles de poisson », sont des acides gras essentiels. Tout comme les acides aminés essentiels, le corps ne peut pas les synthétiser par lui-même alors nous devons absolument les retrouver au sein de notre alimentation.
Je vous entends déjà dire « oui, mais ça goûte le poisson et l’arrière-goût n’est pas fameux fameux… ».
Je vous rassure! Cette croyance est maintenant chose du passé, les différentes compagnies de suppléments ont tous travaillés d’arrache pieds dans les dernières années afin d’améliorer leur recette et ainsi offrir des saveurs agréables en bouche.
Les Oméga-3 c’est quoi concrètement ?
Ce sont 3 acides gras essentiels que l’on retrouve chacun dans des types d’aliment bien spécifiques :
- AAL (Acide alpha-linolénique) : Graines de lin, graine de soya, noix ainsi que leurs huiles
- AEP (Acide eicosapentaénoïque) : Petits poissons (sardines, maquereau & hareng), crustacés & huitres
- DHA (Acide docosahexaénoïque) : Poissons à chaire grasse : Saumon & truite
Or, sur une base quotidienne, l’alimentation Nord-Américaine est très peu constituée d’aliments riches en Oméga-3 versus plutôt élevée en Oméga-6 (huiles végétales, grains céréaliers, viandes, arachides & noix). Un ratio Oméga-3 : Oméga-6 déséquilibré peut devenir pro-inflammatoire pour le corps et ainsi contribuer à des marqueurs de santé moins optimaux (hypertension, cholestérolémie, inflammation intestinale, etc.).
Un équilibre optimal devrait respecter un ratio 1 : 1 à 4 : 1. C’est-à-dire, au moins un Oméga-3 pour chaque Oméga-6…Ce qui devient difficile à réaliser considérant notre contexte alimentaire géographique.
C’est donc un très bon exemple démontrant comment la supplémentation peut nous aider 😉!
Voici, en bref, les principaux avantages et bénéfices à ajouter une supplémentation d’Oméga-3 à son quotidien…
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- Améliore la santé cardiovasculaire - Régularise la tension artérielle - Aide aux fonctions cognitives - Peut aider à prévenir les symptômes dépressifs - Peut aider à contrôler certaines conditions : Polyarthrite rhumatoïde, Alzheimer, cancer - Diminue l’inflammation - Peut aider à diminuer la masse grasse en augmentation l’utilisation des graisses par le corps comme source d’énergie - Peut aider à améliorer la composition corporelle en général |
No 3 : Magnésium
Le magnésium est un minéral extrêmement important pour le bon fonctionnement organisme. En effet, il contribue à plus de 300 processus & réactions dans le corps, si bien qu’énumérer chacune d’elle, nous serions encore ici demain matin à en discuter!
Je vous épargnerai donc ce malheur en vous faisant seulement part des essentiels à se souvenir pour ce supplément.
Le magnésium agit étroitement et en équilibre avec le sodium, le potassium et le calcium. La grande majorité des réserves de magnésium corporel se trouve dans les os et les dents, tandis que le reste est plutôt situé dans les muscles & le foie.
Il s’agit d’un supplément versatile pouvant agir sur plusieurs fonctions différentes et faire une différence à court terme sur notre quotidien.
Prévention de l’ostéoporose via un meilleur maintien de la densité osseuse…
Amélioration des performances via une meilleure conduction nerveuse aux muscles & au cœur
Diminution de la fatigue via une meilleure optimisation de la fonction musculaire…
Amélioration de l’énergie & du bien-être via un sommeil plus profond et récupérateur…
Diminution du stress & de l’anxiété via une diminution du cortisol…
Et j’en passe !
Encore une fois, l’alimentation du Nord-Américain moyen est peu constituée d’aliments riches en magnésium. De plus, l’activité physique nécessite l’utilisation d’électrolytes pour soutenir la contraction musculaire et donc implique nécessairement une diminution des réserves de magnésium corporel.
Il est alors commun de se retrouver en situation de carence de magnésium…
Voici, en bref, les principaux avantages et bénéfices en ajoutant une supplémentation de magnésium à son quotidien…
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- Améliore le sommeil - Peut aider à la gestion du stress - Améliore la performance physique - Peut aider à augmenter la force musculaire - Peut aider à diminuer les crampes musculaires - Accélère la récupération & diminue la sensation de « raquage » - Réduit la fatigue - Contribue à renforcer le système immunitaire |
No 4 : Greens & super aliments
Le temps des Fêtes maintenant derrière nous, on a éprouvé du plaisir, passer du bon temps & apprécier les nombreux repas entourés de famille et amis. Ainsi, notre routine a été bouleversée d’une manière positive, mais fort à parier que l’estomac et la digestion ne se portent pas pour le mieux dans les derniers jours.
Gas…
Ballonnement…
Inconforts intestinaux…
Etc.
C’est alors le moment IDÉAL pour essayer un supplément de « greens » et l’adopter dès maintenant dans notre quotidien!
Ce concentré de végétaux, d’antioxydants & d’enzymes digestives peut grandement contribuer à notre bien-être et notre énergie quotidienne grâce à ses fonctions anti-inflammatoires sur le système digestif. En effet, des liens étroits résident entre les neurotransmetteurs déployés par le cerveau et la santé digestive.
Une bonne santé digestive est un facteur pour lequel il ne faut surtout pas sous-estimer !
Voici, en bref, les principaux avantages et bénéfices en ajoutant une supplémentation de greens à son quotidien…
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- Meilleure digestion - Diminue les inconforts intestinaux & la sensation de ballonnement - Aide à diminuer la constipation - Contribue au sentiment de bien-être & à l’énergie - Contribue à la motivation - Contribue à renforcer le système immunitaire - Contribue à améliorer les performances physiques & la composition corporelle |
Restez à l'affût, car un article complet sur les Greens sera bientôt disponible !
No 5 : Poudre de protéines
Finalement, il serait difficile de ne pas penser à la protéine en poudre comme cinquième et dernier supplément à inclure dans nos essentiels pour nous permettre de bien débuter la nouvelle année en force.
Bien sûr, contrairement aux produits mentionnés plus haut, il est beaucoup plus facile de consommer des protéines sur une base régulière via son alimentation. La difficulté réside davantage dans son apport quotidien souvent insuffisant par rapport à nos besoin…
Par exemple, selon les études, il serait recommandé et optimal d’atteindre un apport journalier d’au moins 1 à 1.2 g par lbs de poids corporel (la quantité peut bien sure variée selon chaque individu).
Donc, prenons par exemple une femme de 150 lbs : Son apport devrait se situer entre 150 à 180g par jour.
Pas 180g de poulet ou de tofu…180g de protéines!
Or, 100g de poulet (l’équivalent de la grosseur de votre poing) contient le même nombre de protéines qu’un « scoop » de protéines en poudre…C’est-à-dire environ 30 g !
Ajouter une mesure ou deux de protéines en poudre à ses smoothies, yogourt grec, gruau & autres recettes est un moyen simple et facile d’atteindre son apport optimal et d’en retirer le maximum de ses bénéfices.
Voici, en bref, les principaux avantages et bénéfices en ajoutant une supplémentation de protéines à son quotidien…
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- Amélioration de la composition corporelle - Aide au maintien et au développement de la masse musculaire - Aide à diminuer le pourcentage de gras - Aide à augmenter légèrement le métabolisme - Augmente le sentiment de satiété et aide à diminuer les « craving » - Contribue à renforcir le système immunitaire et la fonction des organes - Aide à améliorer la qualité de la peau et des cheveux - Permet une meilleure gestion de la glycémie et de la tension artérielle - Améliore la récupération musculaire |
Voilà, toute l'équipe d'Achat Santé vous souhaite une merveilleuse année 2023 en santé !
Références
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Torre-Villalvazo, I., Alemán-Escondrillas, G., Valle-Ríos, R., & Noriega, L. G. (2019). Protein intake and amino acid supplementation regulate exercise recovery and performance through the modulation of mTOR, AMPK, FGF21, and immunity. Nutrition Research, 72, 1–17. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2019.06.006
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