Après les repas, j’avais le désagréable et fâcheux sentiment d’être ballonné, d’avoir des maux de ventre ou même d’avoir fréquemment des gaz.
En plus de voir mon humeur et mon énergie être influencés à la baisse secondaire à mes inconforts, ma digestion était loin d’être optimale.
…Et je vous épargne les détails de ma relation avec la salle de bain.
Sans plus dire, je me retrouvais en plein cœur d’une roue qui tournait en sens inverse à mes objectifs, nuisant à mes résultats en entraînement et à mon bien-être personnel.
Jusqu’à temps qu’un vieux sage (nommé Alex Charest 😉) me pose cette fameuse question à l’apparence banale, mais pour le moins importante :
Oui mais…Manges-tu beaucoup de légumes ?
Qu’est-ce qu’un supplément de greens ?
Un GREENS, c’est un mélange concentré de plus de 50 végétaux différents :
- Légumes verts (Épinard, luzerne, persil, etc.)
- Légumes crucifères (Brocoli, Choux de Bruxelles, chou frisé, etc.)
- Légumes essentiels (Betterave, carotte, citrouille, riz brun, etc.)
- Légumes de la mer (Spiruline, algue, Nori, etc.)
- Fruits exotiques & phytonutriments (Ananas, papaye, baies, thé vert, etc.)
- Huiles végétales (Lin, Courge, Citrouille, etc.)
En plus de contenir un complexe complet d’enzymes digestifs :
- Lactase à Aide à la digestion du lactose & des produits laitiers
- Amylase à Aide à la digestion de l’amidon & des produits céréaliers
- Lipase à Aide à la digestion & l’assimilation des gras
- Protéase à Aide à la digestion & absorption des protéines
Le tout est retrouvé sous forme de « poudre », en différentes saveurs, que l’on peut mélanger à de l’eau ou intégrer à un smoothie et autre recette.
« Oui, mais ça goûte vert et terreux … »
Détrompez-vous ! De plus en plus, les compagnies de suppléments entendent cette critique et s’adaptent en proposant un goût léger, savoureux et qui s’apparente davantage au jus.
Par exemple : Fraise – banane…Orange - vanille…Fraise - noix de coco…Chocolat…Et j’en passe.
Il n’y a plus à s’inquiéter ni à se boucher le nez et faire « cul sec ».
Greens, mais pourquoi ?
Un supplément de « Greens » nous permet d’atteindre la quantité & la variété optimale de fruits & légumes recommandées pour maintenir une bonne santé métabolique, mais encore…
- Peut aider à renforcir le système immunitaire
- Peut aider à réduire l’inflammation et les ballonnements
- Peut aider la digestion
- Peut aider au bien-être physique & psychologique et augmenter l’énergie
- Peut améliorer la concentration
- Réduit les radicaux libres de l’organisme & peut donc aider à ralentir les effets du vieillissement
- Aide à supporter les fonctions du cœur, du foie & de l’intestin
Mais peut aussi aider à améliorer les performances ! « Ah oui ? »
Je vous explique.
La fatigue musculaire secondaire à plusieurs contractions musculaires répétées ou à un effort physique de haute intensité apparait en partie par l’accumulation de lactate et d’ions H+, communément appelée acide lactique.
Il faut savoir que l’acide lactique est produit par le corps pour une raison. Il s’agit d’une source d’énergie de « back-up » utilisée par les muscles lorsque les quantités d’oxygène et de glucose deviennent insuffisantes pour répondre à la demande musculaire. Toutefois, cette forme d’énergie alternative n’est que temporaire puisque’ une fois dégradée, une quantité progressive de lactate et d’ions H+ s’accumule dans le sang. Avec l’augmentation du PH sanguin, devenant de plus en plus acide, le corps n’a plus d’autres choix que de se tourner vers des méthodes compensatoires telles qu’augmenter la fréquence respiratoire et réduire l’intensité de l’effort. Vient alors l’échec musculaire ou la diminution de la performance physique…
Or, augmenter sa consommation de « Greens » (ou de légumes) c’est de permettre au corps d’avoir une plus grande capacité « tampon » de l’acidité et ainsi aider à maintenir une PH sanguin plus stable. Les performances physiques peuvent alors être prolongées à une même intensité et ainsi permettre des améliorations en ce sens.
La relation entre la santé digestive, le transit intestinal & le bien-être / énergie
En plus de ses nombreux avantages mentionnés plus hauts, un supplément de « Greens » est une excellente façon de s’assurer d’une bonne santé digestive.
La santé « physique » est souvent abordée en long et en large, mais qu’en est-il de la santé « psychologique » ?
« Un esprit sain dans un corps sain » serait probablement le slogan le plus précis que l’on pourrait attribuer à ce produit.
En effet, ses nombreux bénéfices sur la santé intestinale & digestive pourraient influencer de manière positive et significative le bien-être corporel et l’énergie.
Dans une étude effectuée aux États-Unis (Verdino, 2017), il a été démontré que l’état du microbiote intestinal, soit les « bonnes bactéries » essentielles colonisant l’intestin, avait une relation directe sur les neurotransmetteurs associés au bonheur & au bien-être. Ainsi, la consommation de légumes et de fibres influencerait notre fonctionnement émotionnel tout comme les facteurs agissant sur nos niveaux de stress et d’anxiété.
Est-ce que ce produit serait pertinent pour moi ?
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OUI si… |
NON si… |
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· Je n’aime pas le goût des légumes
· Je mange PEU de légumes au quotidien
· Je mange des légumes, MAIS ma consommation est PEU VARIÉE
· Je me sens souvent ballonné après les repas
· Je peux ressentir des maux de ventre après les repas
· J’ai souvent des gaz pendant la journée
· Je souffre de constipation
· J’aimerais améliorer mon système immunitaire
· J’aimerais améliorer la santé générale & mon bien-être
· J’aimerais améliorer ma composition corporelle
· J’aimerais augmenter mes performances à l’entraînement
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· Je mange déjà une GRANDE QTÉ & VARIÉTÉ de légumes chaque jour (10 & plus) |
Comment l’utiliser
- Le matin : 1 scoop dans 250 à 500 ml d’eau 15 à 20 min avant le premier repas OU pendant le déjeuner
- Après l’entraînement (optionnel) : 1 scoop dans 250 à 500 ml d’eau
- Avant un gros repas copieux (optionnel) : 1 scoop dans 250 à 500 ml d’eau
Est-ce que ça peut remplacer la consommation de vrais légumes?
La réponse est non !
Bien sûr, il est préférable de prendre un supplément de « Greens » que rien du tout…Mais beaucoup de propriétés & de micro-nutriments sont perdus au cours du processus de transformation (aliment à poudre). De plus, un légume entier possèdera beaucoup plus de fibres qu’un légume sous la forme de poudre.
Les fibres sont essentielles et amènent de TRÈS nombreux avantages tels qu’un meilleur sentiment de satiété, une meilleure santé intestinale et j’en passe!
Un judicieux moyen serait de faire un compromis en incorporant ½ à 1 mesure de « Greens » par jour tout en maintenant une petite quantité variée de légumes à chaque repas.
Références
Neyestani, T. R., & Nikooyeh, B. (2022). A comprehensive overview on the effects of green tea on anthropometric measures, blood pressure, glycemic and lipidemic status: An umbrella review and meta meta-analysis study. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 32(9), 2026–2040. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2022.05.021
Verdino, J. (2017). The third tier in treatment: Attending to the growing connection between gut health and emotional well-being. Health Psychology Open, 4(2), 205510291772433. https://doi.org/10.1177/2055102917724335